Wiele osób nawet w trakcie leczenia onkologicznego nadal wykonuje swoje obowiązki zawodowe. Najczęściej praca ma charakter siedzący. Bardzo ważne jest przestrzeganie kilku zasad, żeby jak najmniej obciążać organizm. Oto kilka pomocnych zasad:
* odpowiednie dostosowana wysokość biurka i krzesła
* krzesło powinno mieć podłokietniki
* ekran komputera powinien być ustawiony na wysokości oczu
* klawiatura i mysz na wysokości łokci
* całe stopy na podłodze, kolana ustawione pod kątem 90 stopni
* staraj się jak najczęściej wiercić na krześle, zmieniać pozycję
* wstawaj jak najczęściej np. można położyć drukarkę daleko od biurka, chodzić do dalej położonej kuchni w firmie
* oddychaj głęboko, co godzinę 5 głębokich wdechów i wydechów torem przeponowym
* staraj się dbać o nawodnienie i odpowiednią dietę np. pij regularnie wodę, ogranicz słodkie napoje, również energetyki oraz nadmiar kawy, jedz lekkie, regularne posiłki
Poniżej przedstawię kilka pomocnych ćwiczeń, żeby ruszyć się w trakcie obowiązków służbowych:
* skłony głowy w prawo i lewo
* skręty głowy w prawo i lewo
* krążenia barkami do przodu i do tyłu
* ściąganie łopatek do środka i w dół
* układanie rąk na łopatkach
* wyciągamy kręgosłup w górę, splatamy dłonie i wyciągamy je mocno w górę nad głową
* rozciąganie nadgarstków w każdej płaszczyźnie
* napinanie pośladków
* prostowanie i zginanie naprzemiennie nóg w kolanach
* odrywanie od podłogi raz palców, raz pięt
* unoszenie kolan do góry
Najważniejszą zasadą podczas pracy o charakterze siedzącym, jest systematyczne wstawanie, wiercenie się. Można w tym celu wykorzystać dyski sensoryczne, położyć je na siedzisku krzesła, lub na oparcie, żeby wymuszały w ciele chociaż niewielki ruch. Jeśli jest taka możliwość, to wprowadzić sobie do biura dużą piłkę gimnastyczną, żeby chociaż na trochę np. na 15/20 minut wymienić krzesło przy biurku na piłkę.