Wiek senioralny to wiek kiedy przekraczamy 60-ty rok życia, w zależności od źródła początek wieku senioralnego jest inny. Przez ONZ oraz przez GUS jest to wiek 65 lat, w medycynie progiem jest wiek 75 lat, ten czas uznawany jest za początek „wieków starczych”. Wiek senioralny w żaden sposób nie stoi na przeszkodzie aby się ruszać, poniżej przedstawię główne zalecenia:
*przede wszystkim aktywność ruchowa powinna zaistnieć (o ile nie ma innych przeciwwskazań medycznych)
*Mniej siedzenia więcej ruchu
*Każdy nawet najmniejszy ruch jest lepszy niż siedzenie/bierność
*Program ćwiczeń powinien być dostosowany indywidualnie do stanu funkcjonalnego, rodzaju nowotworu, etapu leczenia i chorób współistniejących
*Ćwiczenia aerobowe 150-300 minut tygodniowo o umiarkowanej intensywności, np. Marsz, nordic walking, jazda na rowerze/rowerze stacjonarnym, pływanie
*Ćwiczenia siłowe 2-3 razy w tygodniu, najlepiej 1-3 serie po 8-15 powtórzeń
*Ćwiczenia równoważne minimum 2-3 razy w tygodniu, co jest szczególnie istotne w przypadku osób z ryzykiem upadków
*Ćwiczenia rozciągające 2-3 razy w tygodniu, pomagają utrzymać zakres ruchu i zmniejszyć sztywność mięśniowo-stawową
Niezależnie od wieku, pacjenci onkologiczni powinni kontynuować/rozpocząć aktywność fizyczną.