Zdrowy oddech to:
- oddech wykonywany przez nos, oddychanie przez nos oczyszcza, ogrzewa i nawilża powietrze,
- oddech cichy, wolny i spokojny, o częstotliwości ok. 14 oddechów na minutę,
- oddech o normalnej objętości oddechowej, ok 0,5 litra powietrza w każdym oddechu,
- oddech wykonywany torem przeponowym, bez nadmiernej aktywności mięśni oddechowych dodatkowych,
- rytmiczny i regularny, płynny,
- adekwatny, dostosowuje się w odpowiedni i optymalny sposób do zachodzących w ciele zmian metabolicznych oraz czynności ruchowych.
Dzięki zdrowemu oddechowi:
- wszystkie komórki ciała mają dostarczane odpowiednie ilości tlenu,
- zachodzi optymalna eliminacja dwutlenku węgla z organizmu,
- utrzymywana jest równowaga pH organizmu,
- układ nerwowy dostosowuje odpowiednie reakcje w odpowiedzi na liczne czynniki zewnętrzne,
- utrzymywana jest prawidłowa funkcja układu oddechowego,
- wspierane jest optymalne funkcjonowanie układu ruchu, układu pokarmowego, przepływu limfy i krwi oraz aktywność fizyczna,
- zachodzą procesy regeneracyjne, a sen jest zdrowszy i jakościowy.
Korzyści ćwiczeń oddechowych
Oddychanie odpowiada nie tylko za wymianę gazową w organizmie, ale spełnia również wiele innych funkcji, które usprawniają działanie naszego organizmu. Tym samym ćwiczenia oddechowe będą przynosiły liczne dodatkowe korzyści nie tylko związane z dostarczaniem tlenu do naszych komórek i narządów.
Oddychanie stanowi jeden z najważniejszych regulatorów funkcji postawy ciała. Utrzymywanie postawy ciała, czyli stabilności oraz kontroli pozycji ciała podczas ruchów dynamicznych, jest możliwe dzięki zsynchronizowanej pracy całego cylindra oddechowego. Z każdym oddechem przepona, mięśnie dna miednicy, mięśnie przykręgosłupowe oraz mięśnie brzucha kontrolują ciśnienie, które stanowi stabilizację tułowia. Kluczowa tutaj jest pozycja anatomiczna przepony. Przepona położona jest w centrum naszego ciała i jest bezpośrednio związana ze szkieletem osiowym – kręgosłupem i klatką piersiową. Porusza się podczas wdechu i wydechu jak tłok, wpływając na ciśnienie wewnątrzbrzuszne, utrzymujące stabilność centralną, która daje wsparcie ruchom dynamicznym. Wytworzenie nowych, niekorzystnych wzorców funkcjonalnych powiązanych z oddechem wymusza zmiany kontroli motorycznej ruchów i aktywności mięśni oddechowych dodatkowych, które pełnią również inne funkcje, w tym utrzymywanie postawy ciała i kształtu klatki piersiowej. Konsekwencją może być również nieadekwatna wentylacja płuc.
Zaburzenia oddychania, które powodują nieprawidłową pracę przepony będę przejawiały się dysfunkcjami wzorców posturalnych i motorycznych, które mogą przejawiać się wadami postawy oraz zespołami bólowymi w układzie ruchu. Ćwiczenia oddechowe ukierunkowane na przywrócenie optymalnej funkcji oddechowej i posturalnej przepony oraz całego cylindra oddechowego ma możliwości korekcyjne w obrębie tych wzorców.