Wykonaj 5 zadań, dzięki którym lepiej poczujesz swoje dno miednicy.
Zadanie 1
Usiądź z nogami rozsuniętymi na szerokość bioder. Wyobraź sobie, że masz przyczepiony do czubka głowy sznurek, który ciągnie Cię do góry i wyprostuj się. Nie powinieneś być spięty, więc weź głęboki oddech, westchnij, rozluźnij barki – cały czas siedząc tak, jakbyś próbował odrobinę urosnąć.
|
|
Wyobraź sobie, że masz przyczepiony z tyłu ogon i starasz się go podwinąć. Czujesz, że Twoja miednica porusza się tak jakbyś chciał usiąść, opierając się na dolnej partii pleców? Twoja miednica jest teraz w tyłopochyleniu.
Teraz wyobraź sobie odwrotny ruch – jakbyś chciał zadrzeć ogon do góry i ustawić miednicę w przodopochyleniu.
|
Wizualizacja przodo- i tyłopochylenia miednicy |
Postaraj się balansować między jedną a drugą pozycją, tak żeby ustawić miednicę neutralnie, pomiędzy nimi. Możesz położyć dłonie pod pośladkami – poczujesz wtedy twarde elementy. To guzy kulszowe, na których powinieneś siedzieć.
Zadanie 2
Delikatnie zaciśnij i unieś mięśnie dna miednicy, tak jakbyś chciał podnieść penisa bez podniecenia i używania rąk. Następnie rozluźnij się – pamiętaj o tym przy każdym zadaniu. Kluczowe zasady ćwiczeń, możesz znajdziesz
Wizualizacja aktywacji mięśni dna miednicy – podniesienie penisa
Możesz wyobrazić sobie żółwia, który wciąga swoją głowę do pancerza.
Wizualizacja aktywacji mięśni dna miednicy – wciąganie głowy żółwia
Zadanie 3
Aktywuj mięśni, tak jakbyś chciał się unieść do góry jądra. Jeśli staniesz przed lustrem bez ubrania, powinieneś zobaczyć, jak delikatnie unoszą się penis oraz jądra.
|
|
Wizualizacja aktywacji mięśni dna miednicy – uniesienie jąder
Zadanie 4
Delikatnie zaciśnij i wciągnij głębiej mięśnie wokół odbytu. Wyobraź sobie, że starasz się mięśniami złapać, unieść i wciągnąć piórko. Zwróć uwagę żeby nie ściskać pośladków i mięśni ud.
|
|
Wizualizacja aktywacji mięśni dna miednicy – wciągnięcie piórka
Zadanie 5
Wyobraź sobie, że mięśniami dna miednicy trzymasz wąż strażacki, a przed Tobą jest ściana, którą chcesz oblać jak najwyżej. Zaciśnij i delikatnie unieś mięśnie, a następnie rozluźnij się. Poczułeś napięcie? Dotykając okolicy krocza za moszną, możesz poczuć aktywację mięśni mięśni.
|
|
Wizualizacja aktywacji mięśni dna miednicy – wąż strażacki