Duża piłka gimnastyczna jest przydatna w przypadku bardzo różnorodnej fizjoterapii, począwszy od ćwiczeń dla niemowlaków, nastolatków, zawodowych sportowców, ale także dla amatorów sportu, którzy chcą poprawić swoją motorykę, dla ciężarnych, dla seniorów, ale również dla pacjentów onkologicznych chcących być w formie w trakcie procesu terapeutycznego. Ma ona bardzo wszechstronne zastosowanie, tym razem chciałabym skupić się na ćwiczeniach poprawiających sprawność rąk.
Bardzo ważny jest odpowiedni dobór wielkości piłki. Zasada doboru jest taka, ze jeśli usiądziemy na piłce, która powinna być odpowiednio napompowana, czyli powinna być sprężysta, nie sztywna i twarda jak deska i nie miękka i zapadająca się jak fotel. Jeśli już będzie odpowiednio napompowana siadamy na niej, stopy ułożone równolegle na podłodze na szerokość bioder, podudzia nie mogą dotykać piłki, plecy wyprostowane, ręce wzdłuż ciała. Piłka jest odpowiedniej średnicy gdy pomiędzy stopami, a podudziami, w stawach kolanowych, między udami, a tułowiem jest zachowany kąt prosty.
Kolor, firma produkująca nie ma większego znaczenia, najważniejsza jest wielkość. Jeśli już mamy odpowiednią piłkę możemy przystać do ćwiczeń:
- trzymamy piłkę oburącz przed sobą, na wysokości klatki piersiowej przenosimy piłkę nad głowę, opcjonalnie możemy dodać do tego przysiad podczas przenoszenia piłki sprzed klatki nad głowę, w trakcie powrotu prostujemy nogi. Zaczynamy od trzech serii po 15 powtórzeń.
- Podchodzimy do ściany, układamy piłkę na wysokości klatki piersiowej układając ręce na piłce, wykonujemy pompki przy ścianie. Zaczynamy od trzech serii po 15 powtórzeń.
- Pompki możemy wykonać również na podłodze, piłkę układamy pod udami, ręce na podłodze układamy równolegle na szerokość ramion, łokcie blisko ciała i wykonujemy pompki, starając się zejść jak najniżej w stronę podłogi, podobnie zaczynamy od trzech serii po 15 powtórzeń. W przypadku tego ćwiczenia, możemy je utrudnić układamy piłkę coraz bliżej stóp.
- Układamy piłkę na podłodze, pod kręgosłupem piersiowym mniej więcej poniżej łopatek, bierzemy hantelki 1kg albo butelki wypełnione wodą, prostujemy ręce w bok i wyprostowane łączymy nad twarzą, łokcie są lekko ugięte. Zaczynamy od trzech serii po 15 powtórzeń. Tutaj możemy sobie utrudnić zadanie zwiększając obciążenie i ilość powtórzeń.
- Do tego ćwiczenia możemy wykorzystać taśmy rehabilitacyjne o średniej rozciągliwości, siedząc na piłce trzymamy taśmę związaną w koło, tak aby średnica taśmy mogła pozwolić na rozciągnięcie taśmy na szerokość ramion. Taśma powinna być naciągnięta przez cały czas wykonywania ćwiczenia, ręce wyprostowane przed sobą i rozciągamy ją na boki, po chwili wracamy do pozycji wyjściowej. Zaczynam od trzech serii po 15 powtórzeń, modyfikujemy poprzez ilość powtórzeń, siłę rozciągliwości taśmy i ułożenie rąk w różnych pozycjach.
Powyższe ćwiczenia stanowią jedynie podstawowe przykłady ćwiczeń na ręce jakie można wykonywać przy pomocy dużej piłki, handelków i taśm rehabilitacyjnych.