Koordynacja ruchowa to zdolność układu nerwowego do planowania , kontrolowania i precyzyjnego wykonywania ruchów, płynnie i celowo.
Oznacza to współpracę mięśni, stawów, układu ruchowego, odpowiednie tempo, siłę i zdolność do modyfikacji ruchu. Składowe koordynacji ruchowej:
* Równowaga
* Orientacja przestrzenna
* Rytmizacja ruchów
* Szybkość reakcji
* Precyzja i celność
* Sprzężenie wzrokowo-ruchowe
W czynnościach dnia codziennego koordynacja ruchowa może pomagać w samoobsłudze, sprawnym poruszaniu się, poprawia bezpieczeństwo, pomaga w pracy i nauce, aktywności fizycznej oraz poprawia efektywność i oszczędność energii.
Poniżej kilka ćwiczeń wspomagających koordynację ruchową z wykorzystaniem dużej piłki gimnastycznej:
* Ustawiamy piłkę przed sobą i opieramy o nią ręce zgięte w łokciach, wyprostowane nogi opieramy jedynie palcami o podłogę (stopa fleks). W tej pozycji możemy naprzemiennie unosić nogę w górę, staramy się utrzymać równowagę, powtarzamy w trzech seriach, po 12 powtórzeń na każdą nogę. W celu modyfikacji możemy zamknąć oczy.
Kolejna wersja ćwiczenia z tej pozycji wyjściowej to prostowanie rąk w łokciach, tak żeby tylko dłonie były oparte o piłkę (trzy serie po 12 powtórzeń). Dla utrudnienia również możemy zamknąć oczy.
* Siedząc na piłce unosimy do góry naprzemiennie prawą rękę i prostujemy w kolanie lewą nogę, następnie lewą ręką i prawą nogą w ten sam sposób, powtarzamy trzy serie po 12 powtórzeń. Kolejny krok to, po wyprostowaniu nogi i ręki nad głową odwodzimy je w bok, następnie wracamy do środka ciała i pozycji wyjściowej. Powtarzamy w trzech seriach po 10 powtórzeń.
* Kładziemy się na podłodze, piłka ułożona jest pod piętami, ułożona pod wyprostowanymi nogami, lekko zgiętymi w kolanach, ręce wyprostowane w stronę sufitu, ćwiczenie polega na unoszeniu pośladków do góry, najpierw od podłogi odrywa się odcinek piersiowy, następnie krzyżowy, utrzymujemy chwile równowagę, następnie w odwrotnej kolejności „odkładamy” kręgosłup na podłogę. Powtarzamy trzy serie po 10 powtórzeń. Z takiej samej pozycji wyjściowej odrywamy raz jedna nogę od piłki, raz drugą, również dziesięć powtórzeń w trzech seriach na każdą nogę.
* Stajemy tyłem do ściany, piłkę układamy na wysokości odcinka lędźwiowego, ręce unosimy nad głową, następnie robimy obrót o 180 stopni, tak żeby piłka nie spadła na podłogę. Powtarzamy po 10 obrotów przez każdy bok.