Duża piłka gimnastyczna jest przydatna w przypadku bardzo różnorodnej fizjoterapii, począwszy od ćwiczeń dla niemowlaków, nastolatków, zawodowych sportowców, ale także dla amatorów sportu, którzy chcą poprawić swoją motorykę, dla ciężarnych, dla seniorów, ale również dla pacjentów onkologicznych chcących być w formie w trakcie procesu terapeutycznego. Ma ona bardzo wszechstronne zastosowanie.
Ćwiczeniach poprawiających sprawność rąk.
Bardzo ważny jest odpowiedni dobór wielkości piłki. Zasada doboru jest taka, ze jeśli usiądziemy na piłce, która powinna być odpowiednio napompowana, czyli powinna być sprężysta, nie sztywna i twarda jak deska i nie miękka i zapadająca się jak fotel. Jeśli już będzie odpowiednio napompowana siadamy na niej, stopy ułożone równolegle na podłodze na szerokość bioder, podudzia nie mogą dotykać piłki, plecy wyprostowane, ręce wzdłuż ciała. Piłka jest odpowiedniej średnicy gdy pomiędzy stopami, a podudziami, w stawach kolanowych, między udami, a tułowiem jest zachowany kąt prosty.
Kolor, firma produkująca nie ma większego znaczenia, najważniejsza jest wielkość. Jeśli już mamy odpowiednią piłkę możemy przystać do ćwiczeń:
1) Układamy piłkę pod brzuchem, utrzymujemy równowagę trzymając dłonie na podłodze i wykonujemy spacer do przodu, odrywając stopy od podłogi. Takie „wędrówki” wykonujemy w trzech seriach, po 8 powtórzeń.
2) Zostajemy w podobnej pozycji, przesuwamy piłkę na wysokość ud i wykonujemy pompki, wazon aby ręce ułożone były wzdłuż tułowia, warto zacząć również od ośmiu powtórzeń w serii i wykonać trzy serie.
3) Przykładamy piłkę do ściany, na wysokości klatki piersiowej, cale dłonie opieramy na piłce przed sobą i wykonujemy pompki na stojąco, na początek trzy serie po 15 powtórzeń, ćwiczenie to można zmodyfikować np. Poprzez uniesienie piłki nad głową i wykonywanie pompek w takiej pozycji.
4) W leżeniu na plechach, nogi ugięte w kolanach, piłkę trzymamy oburącz nad twarzą i prostujemy, zaczynamy od trzech serii po 15 powtórzeń.
5) Piłkę układamy pod plecami na wysokości mniej więcej na wysokości łopatek, bierzemy hantle (zaczynamy od kilogramowych, np. napełniona wodą butelka po wodzie mineralnej), układamy ręce wyprostowane nad twarzą i rozkładamy ręce na boki, utrzymując delikatne ugięcie w łokciach i wracamy do pozycji wyjściowej, zaczynam od trzech serii po 15 powtórzeń.
Powyższe ćwiczenia stanowią jedynie podstawowe przykłady ćwiczeń na ręce jakie można wykonywać przy pomocy dużej piłki, hantli i taśm rehabilitacyjnych.