Prawidłowy oddech (5) - oddychanie zmniejszoną objętością oddechową

Oddychanie zmniejszoną objętością oddechową - ćwiczenia Metoda Butejki

1. Usiądź w wygodnej dla siebie pozycji, utrzymaj proste plecy i „otwartą” klatkę piersiową. Uważaj, by nie wypinać jej zbytnio w przód.

2. Oddychaj cały czas przez nos. Skup uwagę na swoim oddechu. Połóż jedną rękę na mostku, a drugą na górnej części brzucha. Poczuj jak porusza się twoja klatka piersiowa. Nie pogłębiaj oddechu, tylko obserwuj jego naturalny rytm i objętość.

3. Gdy poczujesz gotowość, by kontrolować oddech, weź mały wdech i zrób mały wydech nosem.

4. Następnie spowolnij przepływ powietrza i zmniejsz objętość powietrza, którą wdychasz do swoich płuc. Oddychaj na ok. 80% naturalnej objętości.

5. Poczuj pod swoimi dłońmi jak ruchy oddechowe klatki piersiowej się zmniejszają.

6. Oddychaj spokojnie, cicho i wolno. Nie napinaj swoich mięśni w celu ograniczenia oddechu. Zmniejszenie objętości oddechowej powinno się wiązać z rozluźnieniem.

7. Poczujesz głód powietrza. Będziesz czuć, że potrzebujesz głębszego oddechu. Utrzymaj to uczucie na komfortowym poziomie.

8. Utrzymaj zredukowany oddech przez ok. 4 minuty.

Wskazówki do ćwiczeń:

  1. Jeżeli czujesz duży dyskomfort, twój oddech zaczyna być chaotyczny lub przyśpiesza, zrób przerwę na 30 sekund i powtórz redukcję oddechu.
  2. Odczucie głodu powietrza jest pożądane, by zwiększać swoją tolerancję na CO2. Możesz również odczuwać ciepło i większą produkcję śliny. Nie obawiaj się tych reakcji. Jeżeli
    w którymś momencie poczujesz silny stres, szybko przerwij wykonywanie ćwiczenia.
  3. Jeżeli masz tendencję do hiperwentylacji, możesz to ćwiczenie wykonywać codziennie po przebudzeniu, w formie krótkiego treningu oddechowego. Wykonuj je wtedy w formacie: 4 x 4 minuty redukcji oddechu, z przerwa pomiędzy trwającą 1 minutę.
0307 Data dodania 03.07,2025

Ćwiczenia mięśni dna miednicy

Często po operacjach, których pole operacyjne obejmuje jamę brzuszną, lub miednicę mniejszą dochodzi do zaburzeń funkcjonowania mięśni głębokich.

Czytaj więcej
1706 Data dodania 17.06,2025

Ćwiczenia odstresowujące

 

Czytaj więcej
1706 Data dodania 17.06,2025

Pierwsza wizyta u fizjoterapeuty

Czytaj więcej
1306 Data dodania 13.06,2025

Rehabilitacja onkologiczna

Rehabilitacja onkologiczna polega na poprawie, przywróceniu sprawności nie tylko fizycznej, ale również psychicznej i społecznej.

Czytaj więcej