Zadanie 1
Powoli aktywuj mięśnie i poczuj swoje 100% możliwości, a następnie rozluźnij się. Pamiętaj żeby nie napinać pośladków, ud i brzucha. Powtórz zadanie dwa razy. To ważny punkt odniesienia do kolejnych zadań.
|
|
Zadanie 2
Aktywuj mięśnie dna miednicy delikatnie na 10% swoich możliwości. Skup się na precyzji, a nie na sile. Ile sekund możesz utrzymać skurcz? Postaraj się utrzymać go przez 10 sekund lub przez 3 oddechy.
Powtórz skurcz tyle razy ile dasz radę. Pamiętaj, że lepiej wykonać mniej powtórzeń, ale wszystkie prawidłowo. To Twój punkt wyjściowy ćwiczeń. Np. jeśli potrafisz utrzymać skurcz przez 5 sekund i powtórzyć to 6 razy, zanim Twoje mięśnie się zmęczą, rozpocznij program, wykonując 6 powtórzeń po 5 sekund.
|
|
Zadanie 3
Spokojnie oddychaj i rozluźnij się przez 30 sekund.
|
|
Zadanie 4
Wykonaj szybkie skurcze na 80% Twoich możliwość. Znów policz ile powtórzeń możesz wykonać. Zwróć uwagę żeby po każdym skurczu rozluźnić się całkowicie.
Skonsultuj się ze specjalistą, jeśli nie wiesz czy prawidłowo ćwiczysz lub masz problem z nietrzymaniem moczu, zaburzeniami erekcji lub bólem.
|
|
