PRZED ĆWICZENIAMI MIĘŚNI DNA MIEDNICY - POCZUJ SWOJE CIAŁO
Mięśnie dna miednicy znajdują się w okolicy krocza i rozpościerają się od kości krzyżowej (dolnego odcinka kręgosłupa) do kości łonowej (znajdującej się przy nasadzie penisa). To ten obszar, który został zaznaczony na niebiesko na grafice poniżej.
|
|
Mięśnie dna miednicy u mężczyzn
Jak aktywować mięśnie dna miednicy?
Podczas treningu mięśni dna miednicy pamiętaj o 5 zasadach:
1. Ustawienie miednicy
Usiądź z nogami rozsuniętymi na szerokość bioder, wyprostuj się i rozluźnij. Jeśli położysz dłonie pod pośladkami, poczujesz twarde elementy. To guzy kulszowe, na których powinieneś siedzieć. Neutralne ustawienie miednicy jest bardzo ważne.
|
|
2. Zaciśnij i unieś
To aktywacja, którą powinieneś wykonać mięśniami dna miednicy. Możesz sobie wyobrazić, że chcesz unieść penisa i jądra bez używania rąk i bez podniecenie. Więcej praktycznych wizualizacji oraz wskazówki na temat prawidłowej pozycji,
|
|
3. Oddychaj
Nie wstrzymuj oddechu. Aktywując mięśnie wykonaj wydech, a rozluźniając się wdech. Jeśli masz z tym problem, możesz liczyć na głos podczas wykonywania skurczu. To bardzo istotne żeby nie wstrzymywać oddechu.
4. Rozluźnij się |
Po każdym skurczu w pełni rozluźnij mięśnie.
|
|
5. Nie spinaj się
Nie napinaj pośladków, ud i mięśni brzucha. Możesz poczuć delikatne napięcie mięśnia poprzecznego brzucha, który stanowi Twój gorset mięśniowy.
|
|
